[...] (TYP BUDOWY): mezomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry lekko podwyzszone cisnienie krwi 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka klata : 110 słabo - martwy ciag :160 x4 przysiad :160 max to tak mniej wiecej Co do cyklu tesotsteorn prolongatum czytał;em ze jest odbrym srodkiem
[...] nie bralem wiec sie nei wypowiadam. Tak jak chlopaki pisali i jak zrobilem ja DORADZAM: Venom jest CI narazie zbedny, uloz jako taka diete, plan i poprostu cwicz. Uwierz do 110-15 kg ja maselko Ci zejdzie w 2 miesiace! Proponuje zebys sprzedal venoma jakiemus mułowi, bo z tego co czytalem nie jest najlepszy jesli chodzi o nadcisnienie, o ktorym [...]
Obliczyłem zapotrzebowanie kalori tłuszczów węgowodanow i białka przez Dziennik Posiłków Vitalmax. Wyszło tak: Kcal:2628 Białko:110,5 na kg : 1,7g Tłuszcze:130 na kg 2.0 Węglowodany:254 na kg 3.9 Jaka przyjaśc nadywzke na kazde? na białko itp.?
Kcal:2628 Białko:110,5 na kg : 1,7g Tłuszcze:130 na kg 2.0 Węglowodany:254 na kg 3.9 Sprawdziłem to na dzienniku znaczy wpisałem wszystkie te posiłki tak jak do góry w poniedizałku w dzienniku i mi wszystko zliczyło i wyszło że białka tyle ile powninienem czyli coś 111 łuszcze też dobrze lecz węglowoadny są z 360 .Co z tym zrobić?
[...] bez skóry 50 B/T/WW/kcal 14 /2 /34 /211 V posiłek Ser twarogowy półtłusty 130 B/T/WW/kcal 24 /6 /5 /173 Łącznie (zapotrzebowanie) B / T / WW / kcal 139 /72 /110 /1652 (133) / (74) / (111) / (1643) Do tego chcę brać 5 kapsułek po 500mg Omega 3 ( co daje 450 mg EPA i 300 mg DHA). Czy mogę zmienić na : 1,8g/kg białka 1g/kg [...]
[...] SQ: mam 125, gdzie mogłem jakieś 127,5kg lub 130, dlatego cel do końca to nadal 145 kg WL: tu nie idzie zbyt dobrze i myślę, że 105 to już będzie maks, choć może dam radę na 110. MC: jest 155, cel był wysoki, teraz myślę, że jakieś 180kg wyciągnę, choć będzie niezwykle ostra walka o te 190kg. To tyle. Zmieniony przez - KingCold w dniu 2008-12-23 [...]
[...] 37,5 cm obwód przedramienia: 29cm + 0,5cm => 29,5 cm obwód nadgarstka: 18cm -0,5cm => 17,5 cm obwód barków: 128cm +0cm => 128 cm obwód klatki: 109cm +1cm => 110 cm obwód uda: 68cm -2 cm => 66 cm obwód łydki: 44cm -1cm => 43 cm Wiem że wyniki nie są porażające jak na redukcje która trwała 70 dni ale przez pogodę w przypadku [...]
[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 Miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko Tyje 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: / 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg -martwy ciąg: 110 -przysiad: 80
http://img22.imageshack.us/img22/8413/sadax.jpg chyba teraz dobrze liczyłem ? Moje zapotrzebowanie: kcal:2084 białko:93.5 na kg masy ciała 1.7 tłuszcze: 110 na kg masy ciała 2.0 węglowodany: 180 na kg masy ciała 3.3 dobrze??
[...] dobry wynik to jest wtedy kiedy ciśniemy dwukrotność swojej wagi 3. I ostatnie jak robie trening to kuzyn który jest juz dosyć zaawansowany mówił mi ze mam dawac z siebie 110 % nie arz zakłądamem sobie za duzo obciazenia i nie robilem na 8 razy tak jak bylo w planie tylko 7 ale większy cieżar czy to gorzej ? Mniej powtórzeń z większym ciężarem [...]
[...] tak dalej... kuka23 : u mnie z łydkami to samo, a ćwiczysz z dużymi ciężarami czy pompowanie z małymi ? ja próbowałem obu sposobów , przy jednym to mi jeszcze spadło 1,5 cm OBECNIE jadę z dużymi ciężarami, serie do 100 powtórzeń. Ostatnio zrobiłem z małymi przerwami 110 razy z ciężarem 161 kg. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-21 10:37:54
Maiłem podobny problem i z wagi 140 kg zjechałem do 110 w 8 miesięcy. Obecnie waże 120 kg(ale to po zmianie treningu nabrałem jeszcze mięcha i przybyło 10 kg z czego połowa to fat a druga to mięcho). a po skończeniu aktualnego cyklu wchodze na nastepny, który bedzie trwał 3 miechy i mam nadzieje zjechać z BF obwodami i wagą do ok 105kg. Co ci [...]
nie pamiętam dokładnie wyników , ale w kat 110 pierwsze było 192,5 kg do 20 lat a w kat 125 pierwsze miajsce było 172,5 do 20 drugie 157,5 kg (jak się nie myle) a do 23 200 kg :D tyle co pamiętam . pozdro